俗话说：夏补三伏、冬补三九。三九是一年中最冷的一段时间，这段时间身体的新陈代谢减慢，同时也是养生的最佳时间。有句话说：三九补一冬，来年无病痛。但是因为这段时间天气寒冷，是心脑血管疾病的高发期，所以三九养生要注意一些事项。

★ 晨练不宜过早

三九保持晨练，是个好习惯。寒冬之际的锻炼能够促进新陈代谢，增强血液循环，加强人体抵抗力。所以习武之人有“冬练三九”的说法。但是三九天建议早睡晚起，比平时迟那么一两个小时起床，不要过早进行晨练。最好在太阳出来之后再起床和晨练。一方面减少二氧化碳等浊气的吸入，另一方面也避免受凉。晨练方式也建议选择比较温和的，比如慢跑、太极、瑜伽等方式，切忌运动得大汗淋漓。“收”一些的运动，更适合三九天。

★ 起床不宜过“猛”

清晨是呼叫120的高发时段，其中一个重要原因就是起床时太急太“猛”引发的一些意外。人体从睡眠时的休眠状态，到正常工作状态需要有一个缓冲，如果闹铃一响“忽”地起床，或者尿急猛地起来上厕所，一下子供血不足，很容易引起意外。特别是有心脑血管疾病的人，更要悠着点起，不妨再“赖床”5分钟。

★ 穿衣要上薄下厚

为了暖和又能方便活动，衣着可以遵循上薄下厚的原则。下半身保暖工作做好了，全身一般也就不会觉得冷。而现在的人往往都相反，特别是一些爱美的女性，经常是上半身穿个棉袄，下半身穿得单薄，甚至光个腿，露个脚踝。老来就容易得风湿、老寒腿。

老年人出门更应该戴个帽子、围巾，做好颈肩部的保暖工作，这些部位容易受到寒气的侵袭。

★ 防干燥多喝水

冬天运动量少，出汗少，不容易口渴，很多人就不会及时去补充水分。而冬天本身就干燥，并且空气质量相对较差，呼吸道疾病和肺部疾病高发，这个时候如果还不多喝水，那身体缺水严重，就会雪上加霜了。皮肤干燥、瘙痒、嘴唇脱皮、开裂，烂嘴角，口腔溃疡等，都和缺水有关。所以冬天更应该主动多喝水，及时给身体补充水分。

★ 勤开窗多通风

不管是男方还是北方，冬天大家都不愿意开窗让嗖嗖的冷风进来。但是为了空气流通，预防流感，我们还是应该每天都开一开窗。特别是这个3个时间段：

1.早起后卧室开窗：在经过了整整一夜的呼吸、吐纳，卧室中的空气含氧量降低，二氧化碳升高，而起床后整理床铺时的灰尘、皮屑等细小的污染物会漂浮在空中，开开窗有利于新鲜空气进来，“脏空气”出去。

2.做饭时开窗：即使有油烟机，烹饪时产生的大量油烟并不能完全吸尽，对呼吸系统造成伤害，开窗保持空气对流，加快油烟排出。烹饪结束应该继续开窗10分钟。

3.睡前开窗：睡前半小时开窗通风，增加房间中的含氧量，有利于睡眠。另外，睡觉时也不要把窗户关死，应该打开一点。睡觉时人体每分钟吸入300ML氧气，呼出250ML二氧化碳气，入睡3小时后，室内的二氧化碳更成倍增加，细菌、粉尘等有害物质数量也成倍增加。冬天虽然天气寒冷，为了睡眠中可以呼吸健康的空气，还是开一点窗睡觉比较好。但是为了防止感冒，不要开得太大。

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